30 Tage Challenge: Kinder

Ganz Deutschland steht still angesichts der Corona-Pandemie. Sport im Verein ist gerade nicht möglich. Und Bewegung zu Hause? Das geht! Mach mit bei unserer 30 Tage Challenge. Hier findest du jeden Tag eine neue Trainingseinheit für Kinder.

Tag 16

Willkommen zu Tag 16!

  1. HOPSALAUF: Hüpfe durch Deine Wohnung und berühre in jedem Zimmer etwas. Wiederhole die Runde 5-10x.
  2. SEILSPRINGEN: Suche Dir ein Seil. Versuche so oft wie möglich zu springen. Wie viele Sprünge schaffst Du heute?
  3. WÖRTER / SILBEN hüpfen: Suche Dir ein paar Wörter oder einen Text aus einem Schulbuch. Lies nun den Text laut vor und hüpfe entweder für jedes Wort oder für jede Silbe einmal vorwärts. Vielleicht hast Du Dir Wörter aus dem Text gemerkt. Nenne diese auswendig und hüpfe dazu die Wörter oder Silben.
  4. UNTERARMSTÜTZ (30 Sekunden bis 2 Minuten): Gehe in den Unterarmstütz. Achte darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt und, dass das Becken in einer Linie mit den Schultern und den Beinen gehalten wird.
  5. SPRÜNGE: Stelle Toilettenpapierrollen oder Flaschen oder was Dir sonst einfällt in einem gewissen Abstand auf den Boden. Hüpfe nun beidbeinig oder einbeinig um Deine Hindernisse. Wie viele Sprünge schaffst Du?
  6. SPINNENGANG: Du sitzt. Stütze nun die Arme hinter Dir auf und drücke Dein Becken nach oben. Gehe im Spinnengang durch die Wohnung und schaue durch 6 Fenster. Bevor Du zu Deinem Ausgangsplatz zurück gehst. Achte darauf, dass Dein Becken hochgedrückt bleibt.
  7. AUFRÄUMEN mit den Füßen: Setze Dich auf Deinen Po und räume mit Deinen Füßen Gegenstände in Deinem Zimmer hin und her. Welche Möglichkeiten findest Du heraus?
  8. SCHMETTERLING: Setze Dich in den Schmetterlingssitz und bewege Deine Knie, wie der Schmetterling seine Flügel. Hast Du in diesem Jahr schon Schmetterlinge gesehen?

Wiederhole die Reihenfolge doch noch einmal, vielleicht schaffst du sie auch 4-6Mal.
Ich wünsche Dir viel Freude!
Kathrin

Tag 15

Willkommen zu Tag 15!

  1. HOPSALAUF: Hüpfe durch Deine Wohnung und berühre in jedem Zimmer etwas. Wiederhole die Runde 5-10x.
  2. BOOT (15-45 sec): Halte während der Übung Deinen Rücken gerade. Greife in die Kniekehlen Deiner leicht geöffneten Beine. Verlagere Dein Gewicht leicht nach hinten und hebe gleichzeitig die Beine an. Löse nun die Hände von den Kniekehlen und halte die Spannung. Je mehr Du die Beine streckst, desto schwieriger wird die Übung. Wiederhole die Übung 3x mit kurzen Pausen, bevor Du die nächste Übung startest.
  3. BÄRENGANG: Deine Handflächen und Deine Fußsohlen stehen auf dem Boden. Gehe im Bärengang durch die Wohnung und berühre mit dem der linken Hand 8 runde Gegenstände.
  4. STILLE POST: Setze Dich auf den Boden und versuche mit Deinem Fuß eine stille Botschaft zu schreiben. Wie geht das am besten? Mit welchem Fuß geht es besser?
  5. KUSCHELTIERTRANSPORT: Gehe in jedes Zimmer und berühre dort etwas. Schaue, dass Du Deinen Weg so wählst, dass Du nebeneinanderliegende Zimmer nicht nacheinander betrittst, sondern ein anderes Zimmer dazwischen besuchst. Transportiere ein Kuscheltier oder ein Spielzeug in das 1. Zimmer, in der nächsten Runde von Zimmer 1 zu Zimmer 2, in der nächsten Runde von Zimmer 2 zu Zimmer 3 und so weiter. Wiederhole die Runde 5-10x.
  6. KATZE und KUH (10-20 Wiederholungen): Gehe in den Vierfüßler Stand und versuche die Position zu finden, in der Deine Wirbelsäule / Dein Rücken eine ganz gerade Linie zeigt. Atme ganz lang aus und mach einen Buckel, wie eine „Katze“. Mit der Einatmung biege Deinen Rücken in die andere Richtung – „Kuh“.
  7. TUCH TRANSPORT: Versuche mit Deinem Fuß das Tuch zu greifen und es in ein anderes Zimmer zu transportieren. Wie ist das möglich? Versuche es in der nächsten Runde mit dem anderen Fuß.
  8. BRÜCKE (5x): Lege Dich auf den Rücken, drücke Dich 5x in die Brücke hoch und halte Dich dort für eine Zeit. Wie lange schaffts du es? Zähle die Sekunden.

Wiederhole die Reihenfolge doch noch einmal, vielleicht schaffst du sie auch 4-6Mal.
Ich wünsche Dir viel Freude!
Kathrin

Tag 14

Willkommen zum 14. Training!

Toll, dass Du wieder dabei bist. Wie geht es Dir heute?

  1. WALKEN: Gehe durch Deine Wohnung und berühre in jedem Zimmer etwas. Nach der Berührung buchstabiere beim Gehen laut, was Du berührt hast. Wiederhole die Runde 5-10x.
  2. LANGSITZ (12-15 Wiederholungen): Setze Dich mit gestreckten Beinen und einem geraden Rücken auf den Boden oder auf eine Matte. Ziehe nun im Wechsel ein Bein ganz dicht an den Körper, ohne den Rücken dabei zu beugen oder krumm zu machen. Du kannst auch beide Beine heranziehen
  3. RECHENKÖNIG/IN: Laufe Durch die Wohnung und löse Rechenaufgaben, die Dir Deine Eltern oder Geschwister nennen. Wie viele richtige Aufgaben kannst du lösen? Ab Runde 3 wird Dir eine Rechenaufgabe genannt. Wenn Du das Ergebnis weißt lauf so schnell es geht in die Zimmer, in denen die jeweiligen Zahlen hängen (z.B. 8×9=72, Wohnzimmer Zahl 7, Schlafzimmer Zahl 2).
  4. FAHRRAD FAHREN: Lege Dich auf den Rücken und bewege Deine Beine wie beim Fahrradfahren. Überlege eine Strecke, die Du fahren könntest. Bergab geht es meist ganz leicht und schnell, bergauf ist das Treten oft langsam und schwierig.
  5. SPINNENGANG: Du sitzt. Stütze nun die Arme hinter Dir auf und drücke Dein Becken nach oben. Gehe im Spinnengang durch die Wohnung und berühre mindestens 6 Türen. Bevor Du zu Deinem Ausgangsplatz zurück gehst. Achte darauf, dass Dein Becken hochgedrückt bleibt.
  6. FLIEGER (30-60 Sekunden): Lege Dich auf den Bauch und hebe Arme und Beine langgestreckt vom Boden ab und bewege diese dann gegengleich. Wohin fliegt Dein Flieger? In welches Land möchtest du gerne mal fliegen. Zähle mindestens bis 30.
  7. AUF DEN BALLEN GEHEN: Hebe Deine Fersen hoch und gehe auf den Ballen eine Runde durch alle Zimmer Deiner Wohnung. Die Arme sind weit nach oben gestreckt.
  8. BALANCIEREN und FÜHLEN: Baue Dir mit verschiedenen harten und weichen Materialien einen langen Parcours, über den Du mehrere Male gehen kannst. Wie fühlen sich die Materialien an?  Welche sind besonders angenehm?

Wiederhole die Reihenfolge doch noch einmal, vielleicht schaffst du sie auch 3-5Mal.
Ich wünsche Dir viel Freude!
Kathrin

Tag 13

Willkommen zu Tag 13!
Toll, dass Du wieder dabei bist!

  1. SEILSPRINGEN: Suche Dir ein Seil. Versuche so oft wie möglich zu springen. Wie viele Sprünge schaffst Du heute?
  2. FAHRRAD FAHREN: Lege Dich auf den Rücken und bewege Deine Beine wie beim Fahrradfahren. Überlege eine Strecke, die Du fahren könntest. Bergab geht es meist ganz leicht und schnell, bergauf ist das Treten oft langsam und schwierig.
  3. SLALOM gehen: Stelle Dir auf die Länge Deiner Gehtrecke möglichst viele Flaschen und gehe für ca. 2 Minuten Deinen Slalomparcours ab. Wie kannst Du durch den Parcours gehen? Geht es nur vorwärts?
  4. Durch das Zimmer ROLLEN: Lege dich auf den Boden und strecke Dich lang aus. Versuche seitwärts (über die Längsachse) durch das Zimmer zu rollen, ohne dabei etwas zu berühren. Wie ist es eventuell in einem anderen Zimmer möglich? Wie viele Umdrehungen schaffst Du?
  5. WÖRTER HÜPFEN: Suche Dir eine Geschichte aus Deinem Lesebuch aus. Lasse Dir einen Satz vorlesen. Wiederhole den Satz und springe die Silben der Wörter nach.
  6. STERN (15-45 sec): Bringe Dein Gewicht auf ein Bein (Standbein). Die Arme sind nach oben ausgestreckt. Hebe nun Dein anderes Bein (Spielbein) seitwärts an und senke gleichzeitig Deinen Oberkörper zur entgegenliegenden Seite. Halte die Pose. Wechsle die Seite in der nächsten Runde.
  7. AUFRÄUMEN mit den Füßen: Setze Dich auf Deinen Po und räume mit Deinen Füßen Gegenstände in Deinem Zimmer hin und her. Wie geht es am besten?
  8. FROSCH: Lege Dich in der Bauchlage in den Frosch (Beine anwinkeln, so dass die Fußsohlen sich berühren) und achte darauf, dass der untere Rücken entspannt bleibt. Die Füße sollen möglichst nah am Boden sein. Schließe gerne für einen Moment die Augen und entspanne.

Wiederhole die Reihenfolge doch noch einmal, vielleicht schaffst du sie auch 3-5Mal.
Ich wünsche Dir viel Freude!
Kathrin

Tag 12

Willkommen zu Tag 12!

Die heutige Challenge hat den Schwerpunkt Füße, d.h. heute haben alle Übungen etwas mit den Füßen zu tun.

Du benötigst ein paar weiche und harte Spielsachen, über die Du balancieren bzw. gehen kannst und, die Du mit den Füßen heben kannst. Dann benötigst du einen Malblock und einen dicken Stift, ein Tuch oder kleines Handtuch, einen Besenstil, einen Ball und zwei Eimer, einen mit warmem einen mit kaltem Wasser und ein Handtuch. Die Eimer stellst du am besten in einem Badezimmer auf.

  1. BALANCIEREN und FÜHLEN: Baue Dir mit verschiedenen harten und weichen Materialien einen langen Parcours, über den Du mehrere Male gehen kannst. Wie fühlen sich die Materialien an?  Welche sind besonders angenehm?
  2. AUFRÄUMEN mit den Füßen: Setze Dich auf Deinen Po und räume mit Deinen Füßen Gegenstände in Deinem Zimmer hin und her. Wie geht es am besten?
  3. FUßMASSAGE: Lege Dir Deinen Ball unter einen Fuß und rolle Deinen Fuß darauf vor und zurück. Versuche mal mehr Gewicht bei der Massage auf den Ball zu geben. Wie fühlt sich das an? Fühlt es sich besser an, wenn Du mehr oder weniger Gewicht auf den Ball gibst?
  4. STILLE POST: Setze Dich auf den Boden und versuche mit Deinem Fuß eine stille Botschaft zu schreiben oder zu malen.
    Wie geht das am besten? Mit welchem Fuß geht es besser?
  5. TUCH TRANSPORT: Versuche mit Deinem Fuß das Tuch zu greifen und es in ein anderes Zimmer zu transportieren. Wie ist das möglich? Versuche es in der nächsten Runde mit dem anderen Fuß.
  6. BESENSTIL ROLLEN: Setze dich auf den Boden und lege Deine Füße auf einen liegenden Besenstil. Rolle diesen nun mit Deinen Füßen hin und her.
  7. AUF DEN BALLEN GEHEN: Hebe Deine Fersen hoch und gehe auf den Ballen eine Runde durch alle Zimmer Deiner Wohnung. Die Arme sind weit nach oben gestreckt.
  8. WECHSELBAD: Stelle Dir ins Badezimmer einen Eimer mit warmen und einen Eimer mit kaltem Wasser. Stelle beide in eine Reihe und lege hinter den Eimer mit dem kalten Wasser ein Handtuch. Gehe nun mit Deinen nackten Füßen in den Eimer mit warmem Wasser und bleibe hier für einen Moment stehen. Steige dann direkt in den Eimer mit dem kalten Wasser. Von hieraus steige wieder in das warme Wasser. Hast sich etwas verändert? Steige dann noch mal in das kalte Wasser, in das warme Wasser, in das kalte Wasser und dann auf das Handtuch.

Wiederhole die Reihenfolge doch noch einmal, vielleicht schaffst du sie auch 3-5Mal.
Ich wünsche Dir viel Freude!
Kathrin

Tag 11

Kreativer Sonntag
Suche Dir Deine Lieblingsübungen der letzten Tage aus und entwickle für heute Dein eigenes kreatives Training.
Ich wünsche Dir viel Freude!
Kathrin

Tag 10

Willkommen zu Tag 10!
Wie geht es Dir heute?

  1. SEILSPRINGEN: Suche Dir ein Seil. Versuche so oft wie möglich zu springen. Wie viele Sprünge schaffst Du?
  2. VORBEUGE (4-8 Wiederholungen): Roll down in die tiefe Vorbeuge. Von hieraus gehe in die halbe Vorbeuge, um dann wieder in die tiefe Vorbeuge zu gehen. Roll up in die Berghaltung im aufrechten Stand.
  3. HAMPELMANN: Springe den Hampelmann. Drehe Dich immer mit dem Beginn des 4. Sprungs um 90° nach rechts. (Beine schließen und Arme öffnen, Arme schließen und Beine öffnen.)
  4. STANDWAAGE (15-30sec.): Neige Deinen Oberkörper 90° nach vorne und hebe gleichzeitig Dein Spielbein nach hinten. Dein Standbein kann entweder gestreckt oder gebeugt sein. Damit Du das Gleichgewicht gut halten kannst, hebe die Arme zur Seite. Buchstabiere beim Stehen die Namen deiner Klassenkameraden? Wie viele schaffst Du?
  5. WÖRTER HÜPFEN: Suche Dir eine Geschichte aus Deinem Lesebuch aus. Lasse Dir einen Satz vorlesen. Wiederhole den Satz und springe die Silben der Wörter nach.
  6. BÄRENGANG: Deine Handflächen und Deine Fußsohlen stehen auf dem Boden. Gehe im Bärengang durch die Wohnung und berühre mit dem der linken Hand 8 runde Gegenstände.
  7. Fuß HEBEN (15-25 Wiederholungen):Lege Dich in die Bauchlage. Lasse die Beine lang gestreckt und lege die Hände unter Deine Stirn. Hebe nun im Wechsel ein gestrecktes Bein an.
  8. FROSCH: Lege Dich in der Bauchlage in den Frosch (Beine anwinkeln, so dass die Fußsohlen sich berühren) und achte darauf, dass der untere Rücken entspannt bleibt. Die Füße sollen möglichst nah am Boden sein. Schließe gerne für einen Moment die Augen und entspanne.

Wiederhole die Reihenfolge doch noch einmal, vielleicht schaffst du sie auch 3-5Mal.
Ich wünsche Dir viel Freude bei der Challange!
Kathrin

Tag 9

Willkommen zum Tag 9!

  1. KUSCHELTIERTRANSPORT: Gehe in jedes Zimmer und berühre dort etwas. Schaue, dass Du Deinen Weg so wählst, dass Du nebeneinanderliegende Zimmer nicht nacheinander betrittst, sondern ein anderes Zimmer dazwischen besuchst. Transportiere ein Kuscheltier oder ein Spielzeug in das 1. Zimmer, in der nächsten Runde von Zimmer 1 zu Zimmer 2, in der nächsten Runde von Zimmer 2 zu Zimmer 3 und so weiter. Wiederhole die Runde 5-10x.
  2. BÄRENGANG: Deine Handflächen und Deine Fußsohlen stehen auf dem Boden. Gehe im Bärengang durch die Wohnung. Berühre 10 Gegenstände mit dem Fuß.
  3. STANDWAAGE (15-30sec.): Neige Deinen Oberkörper 90° nach vorne und hebe gleichzeitig Dein Spielbein nach hinten. Dein Standbein kann entweder gestreckt oder gebeugt sein. Damit Du das Gleichgewicht gut halten kannst, hebe die Arme zur Seite. Zähle während Du stehst mit ungeraden Zahlen (1,3,5,7,9…) Wie weit kommst Du?
  4. SEILSPRINGEN: Suche Dir ein Seil. Wie kannst Du damit springen? Und wie viele Sprünge schaffst Du am Stück? Kannst du noch andere Sprungarten? Rückwärts, über Kreuz…?
  5. STUFENLAUFEN: Laufe die Stufen hinauf und laufe auf jeder Stufe 10x, bevor Du die nächste Stufe betrittst. Wie viele Stufen läufst Du insgesamt?
  6. SCHMETTERLING: Setze Dich in den Schmetterlingssitz und bewege Deine Knie, wie der Schmetterling seine Flügel. Wohin würdest du jetzt gerne fliegen?
  7. SPINNENGANG: Du sitzt. Stütze nun die Arme hinter Dir auf und drücke Dein Becken nach oben. Gehe im Spinnengang durch die Wohnung und gehe durch 5 Türen, bevor Du zu Deinem Ausgangsplatz zurück gehst. Achte darauf, dass Dein Becken hochgedrückt bleibt.
  8. BRÜCKE (5x): Lege Dich auf den Rücken, drücke Dich 5x in die Brücke hoch und halte Dich dort für eine Zeit.
    Wie lange schaffts du es? Zähle die Sekunden.

Wiederhole die Reihenfolge doch noch einmal, vielleicht schaffst du sie auch 3-5Mal.
Ich wünsche Dir viel Freude bei der Challange!
Kathrin

Tag 8

Herzlich Willkommen zu Tag 8

Toll, dass Du heute wieder mit machst! Für heute benötigst Du eine Zeitung und Zettel, auf Deinen jeweils eine Zahl zwischen 0 und 9 steht. Hänge diese Zettel kreuz und quer verteilt in der Wohnung auf.

  1. HOPSALAUF: Hüpfe durch Deine Wohnung und berühre in jedem Zimmer etwas. Wiederhole die Runde 5-10x. Zähl doch mal, wie viele Sprünge Du für eine Runde springst.
  2. HUND: Rolle Deinen Oberkörper Wirbel für Wirbel nach unten und wandere von hier aus mit den Händen in den Hund. Atme 5x tief ein und aus und bleibe dabei im Hund stehen. Wandere mit den Händen zurück zu den Füßen und rolle dann mit Oberkörper Wirbel für Wirbel wieder nach oben.
  3. RECHENKÖNIG/IN: Laufe Durch die Wohnung und löse Rechenaufgaben, die Dir Deine Eltern oder Geschwister nennen. Wie viele richtige Aufgaben kannst du lösen?
    Ab Runde 3 wird Dir eine Rechenaufgabe genannt. Wenn Du das Ergebnis weißt lauf so schnell es geht in die Zimmer, in denen die jeweiligen Zahlen hängen (z.B. 8×9=72, Wohnzimmer Zahl 7, Schlafzimmer Zahl 2).
  4. KATZE und KUH (10-20 Wiederholungen): Gehe in den Vierfüßler Stand und versuche die Position zu finden, in der Deine Wirbelsäule / Dein Rücken eine ganz gerade Linie zeigt. Atme ganz lang aus und mach einen Buckel, wie eine „Katze“. Mit der Einatmung biege Deinen Rücken in die andere Richtung – „Kuh“.
  5. HAMPELMANN: Zähle dabei, wie oft Du Deine Hände über dem Kopf zusammenklatscht. (Beine schließen und Arme öffnen, Arme schließen und Beine öffnen.)
  6. SEITBEUGE im angewinkelten Langsitz: Du startest im Langsitz. Winkle nun ein Bein an und öffne dabei die Hüfte. Beuge Dich seitwärts zum gestreckten Bein und halte die Dehnung.
  7. FLIEGER (30-60 Sekunden): Lege Dich auf den Bauch und hebe Arme und Beine langgestreckt vom Boden ab und bewege diese dann gegengleich. Wohin fliegt Dein Flieger? In welches Land möchtest du gerne mal fliegen. Zähle mindestens bis 30.
  8. ZEITUNGS SPIELE: Setze Dich auf den Boden und nimm Dir die Zeitung dazu. In diesem Spiel kannst Du die Zeitung nur noch mit den Füßen berühren und bewegen. Am einfachsten ist es, wenn Du die Socken dabei ausziehst. Probiere folgende Aufgaben in den verschiedenen Runden aus… Zeitung auf- und zu klappen, Zeitung hoch heben und lesen, Zeitung klein falten und wieder auseinander falten, falte einen Hut, einen Flieger, Mache die Zeitung so klein wie möglich, Zerreiße die Zeitung.

Ich wünsche Dir viel Freude bei der Challange!
Kathrin

Tag 7

Willkommen zu Tag 7!

Wie geht es Dir heute? Hast Du heute schon Schulaufgaben gemacht?
War etwas dabei, was Dich besonders interessiert hat?

  1. SEILSPRINGEN: Suche Dir ein Seil. Wie kannst Du damit springen? Und wie viele Sprünge schaffst Du am Stück?
  2. SPINNENGANG: Du sitzt. Stütze nun die Arme hinter Dir auf und drücke Dein Becken nach oben. Gehe im Spinnengang durch die Wohnung und schaue durch 6 Fenster. Bevor Du zu Deinem Ausgangsplatz zurück gehst. Achte darauf, dass Dein Becken hochgedrückt bleibt.
  3. SPRÜNGE: Stelle Toilettenpapierrollen oder Flaschen oder was Dir sonst einfällt in einem gewissen Abstand auf den Boden. Hüpfe nun beidbeinig oder einbeinig um Deine Hindernisse. Wie viele Sprünge schaffst Du?
  4. TREPPENSTEIGEN im Schnecken Tempo: Gehe so langsam wie möglich die Treppe hinauf. Wie fühlt sich das in Deinen Beinen an? Spürst du die Anspannung in Deinen Beinen?
  5. SCHULTERBRÜCKE (12-20 Wiederholungen): Lege Dich auf den Rücken, die Füße sind aufgestellt. Kippe nun Dein Becken und rolle Wirbel für Wirbel nach oben bis Dein Oberkörper mit Deinen Oberschenkeln eine Linie bildet. Atme 3x durch und rolle dann den Oberkörper Wirbel für Wirbel wieder nach unten.
  6. STANDWAAGE (15-30sec.): Neige Deinen Oberkörper 90° nach vorne und hebe gleichzeitig Dein Spielbein nach hinten. Dein Standbein kann entweder gestreckt oder gebeugt sein. Damit Du das Gleichgewicht gut halten kannst, hebe die Arme zur Seite. Zähle während Du stehst mit geraden Zahlen (2, 4, 6, 8, 10…). Wie weit kommst Du ?
  7. KUSCHELTIERTRANSPORT: Gehe in jedes Zimmer und berühre dort etwas. Schaue, dass Du Deinen Weg so wählst, dass Du nebeneinanderliegende Zimmer nicht nacheinander betrittst, sondern ein anderes Zimmer dazwischen besuchst. Transportiere ein Kuscheltier oder ein Spielzeug in das 1. Zimmer, in der nächsten Runde von Zimmer 1 zu Zimmer 2, in der nächsten Runde von Zimmer 2 zu Zimmer 3 und so weiter. Wiederhole die Runde 5-10x.
  8. LANGSITZ mit Vorbeuge: Setze Dich in den Langsitz, lasse die Knie gestreckt und versuche mit den Händen die Füße zu erreichen. Vielleicht kommst Du sogar mit der Nase auf die Unterschenkel oder mit dem Bauch auf die Oberschenkel?

Viel Freude bei der Challenge wünscht Dir
Kathrin

Tag 6

Willkommen zu Tag 6!
Heute benötigst Du ein Seil.

  1. SEILSPRINGEN: Suche Dir ein Seil. Wie kannst Du damit springen? Und wie viele Sprünge schaffst Du am Stück? Springst du in der Wohnung oder draußen im Garten?
  2. STUFENLAUFEN: Laufe die Stufen hinauf und laufe auf jeder Stufe 10x, bevor Du die nächste Stufe betrittst. Wie viele Schritte hast Du insgesamt auf allen Stufen gemacht?
  3. KATZE und KUH (10-20 Wiederholungen): Gehe in den Vierfüßler Stand und versuche die Position zu finden, in der Deine Wirbelsäule / Dein Rücken eine ganz gerade Linie zeigt. Atme ganz lang aus und mach einen Buckel, wie eine „Katze“. Mit der Einatmung biege Deinen Rücken in die andere Richtung – „Kuh“.
  4. WÖRTER HÜPFEN: Welche englischen Wörter fallen Dir ein? Springe für jedes Wort das Dir einfällt vorwärts. Fällt Dir dazu auch das deutsche Wort ein? Dann springe noch einmal. Wie viele Sprünge schafft Du?
  5. SCHMETTERLING: Setze Dich in den Schmetterlingssitz und bewege Deine Knie, wie der Schmetterling seine Flügel. Wo würdest Du gerne mal hinfliegen? Was würdest du gerne mal von oben sehen?
  6. Durch das Zimmer ROLLEN: Lege dich auf den Boden und strecke Dich lang aus. Versuche seitwärts (über die Längsachse) durch das Zimmer zu rollen, ohne dabei etwas zu berühren. Wie ist es eventuell in einem anderen Zimmer möglich?
  7. BÄRENGANG: Deine Handflächen und Deine Fußsohlen stehen auf dem Boden. Gehe im Bärengang durch die Wohnung und berühre mit dem Fuß acht Gegenstände.
  8. BRÜCKE (5x): Lege Dich auf den Rücken, drücke Dich 5x in die Brücke hoch und halte Dich dort für eine Zeit. Wie lange schaffst du es? Zähle die Sekunden.

Viel Freude beim Training wünscht Dir
Kathrin

Tag 5

Willkommen zu Tag 5!

Heute benötigst Du Zettel auf Deinen jeweils eine Zahl zwischen 0 und 9 steht. Hänge diese Zettel kreuz und quer verteilt in der Wohnung auf. Und Du benötigst einen Eimer, den Du kopfüber vor eine freie Wand legst.

Um wieder gut warm zu werden starten wir wieder mit dem Hopsalauf.

  1. HOPSALAUF: Hüpfe durch Deine Wohnung und berühre in jedem Zimmer etwas. Wiederhole die Runde 5-10x. Zähl doch mal, wie viele Sprünge Du für eine Runde springst.
  2. HAMPELMANN: Zähle dabei, wie oft Du Deine Hände über dem Kopf zusammenklatscht. (Beine schließen und Arme öffnen, Arme schließen und Beine öffnen.)
  3. HUND: Rolle Deinen Oberkörper Wirbel für Wirbel nach unten und wandere von hier aus mit den Händen in den Hund. Atme 5x tief ein und aus und bleibe dabei im Hund stehen. Wandere mit den Händen zurück zu den Füßen und rolle dann mit Oberkörper Wirbel für Wirbel wieder nach oben.
  4. RECHENKÖNIG/IN: Laufe Durch die Wohnung und löse Rechenaufgaben, die Dir Deine Eltern oder Geschwister nennen. Wie viele richtige Aufgaben kannst du lösen?
    Ab Runde 3 wird Dir eine Rechenaufgabe genannt. Wenn Du das Ergebnis weißt lauf so schnell es geht in die Zimmer, in denen die jeweiligen Zahlen hängen (z.B. 8×9=72, Wohnzimmer Zahl 7, Schlafzimmer Zahl 2).
  5. SCHMETTERLING mit Vorbeuge: Setze Dich in den Schmetterlingssitz und beuge Deinen Oberkörper so weit es geht nach vorne, ohne Dein Gesäß abzuheben.
  6. EIMER ANTIPPEN: stelle Dich auf ein Bein und tippe mit dem abgehobenen Fuß oben auf den Eimer. Das Gewicht bleibt auf dem unteren Bein. Springe nun hoch und wechsle die Beine. Wie viele Sprünge schaffst Du ohne Pause?
  7. LANGSITZ mit Vorbeuge: Setze Dich in den Langsitz, lasse die Knie gestreckt und versuche mit den Händen die Füße zu erreichen. Vielleicht kommst Du sogar mit der Nase auf die Unterschenkel oder mit dem Bauch auf die Oberschenkel?

Wiederhole die Reihenfolge doch noch einmal, vielleicht schaffst du sie auch 3-5Mal.
Viel Freude beim Training wünscht Dir
Kathrin

Tag 4

Kreativer Sonntag
Suche Dir aus den bisherigen Challenge Tagen Deine Lieblingsübungen aus und entwickle für heute Dein eigenes kreatives Training.
Viel Spaß wünscht Dir
Kathrin

Tag 3

Willkommen zum 3. Tag der Challenge und toll, dass du wieder dabei bist!

  1. KUSCHELTIERTRANSPORT: Gehe in jedes Zimmer und berühre dort etwas. Schaue, dass Du Deinen Weg so wählst, dass Du nebeneinanderliegende Zimmer nicht nacheinander betrittst, sondern ein anderes Zimmer dazwischen besuchst. Transportiere ein Kuscheltier oder ein Spielzeug in das 1. Zimmer, in der nächsten Runde von Zimmer 1 zu Zimmer 2, in der nächsten Runde von Zimmer 2 zu Zimmer 3 und so weiter. Wiederhole die Runde 5-10x.
  2. FUßMATTE TIPPEN: Stelle Dich einbeinig auf eine Fußmatte und tippe mit dem anderen Bein so oft es geht die Ecken an. Wie viele Ecken kannst Du antippen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren?
  3. FLIEGER (30-60 Sekunden): Lege Dich auf den Bauch und hebe Arme und Beine langgestreckt vom Boden ab und bewege diese dann gegengleich. Wohin fliegt Dein Flieger? In welches Land möchtest du gerne mal fliegen. Zähle mindestens bis 30.
  4. FAHRRADFAHREN: Lege Dich auf den Rücken und bewege Deine Beine wie beim Fahrradfahren. Überlege eine Strecke, die Du fahren könntest. Bergab geht es meist ganz leicht und schnell, bergauf ist das Treten oft langsam und schwierig.
  5. Durch das Zimmer ROLLEN: Lege dich auf den Boden und strecke Dich lang aus. Versuche seitwärts (über die Längsachse) durch das Zimmer zu rollen, ohne dabei etwas zu berühren. Wie ist es eventuell in einem anderen Zimmer möglich?
  6. STUFENLAUFEN: Laufe die Stufen hinauf und laufe auf jeder Stufe 10x, bevor Du die nächste Stufe betrittst. Wie viele Schritte hast Du insgesamt auf allen Stufen gemacht?
  7. LANGSITZ (12-15 Wiederholungen): Setze Dich mit gestreckten Beinen und einem geraden Rücken auf den Boden oder auf eine Matte. Ziehe nun im Wechsel ein Bein ganz dicht an den Körper, ohne den Rücken dabei zu beugen oder krumm zu machen. Du kannst auch beide Beine heranziehen
  8. HUND: Rolle Deinen Oberkörper Wirbel für Wirbel nach unten und wandere von hier aus mit den Händen in den Hund. Dein Po sollte der höchste Punkt Deines Körpers sein. Atme 5x tief ein und aus und bleibe dabei im Hund stehen. Wandere mit den Händen zurück zu den Füßen und rolle dann mit Oberkörper Wirbel für Wirbel wieder nach oben.

Wiederhole die Reihenfolge doch noch einmal, vielleicht schaffst du sie auch 3-5Mal.
Viel Freude beim 3. Tag der Challenge. Du machst das toll!
Deine Kathrin

Tag 2

  1. HOPSALAUF: Hüpfe durch Deine Wohnung und berühre in jedem Zimmer etwas. Wiederhole die Runde 5-10x
  2. HAMPELMANN: Zähle dabei, wie viele Wiederholungen Du schaffen kannst. Sind es mehr als gestern? (Beine schließen und Arme öffnen, Arme schließen und Beine öffnen.)
  3. FAHRRADFAHREN: Lege Dich auf den Rücken und bewege Deine Beine wie beim Fahrradfahren. Überlege eine Strecke, die Du fahren könntest. Bergab geht es meist ganz leicht und schnell, bergauf ist das Treten oft langsam und schwierig.
  4. TREPPENSTEIGEN im Schneckentempo: Gehe so langsam wie möglich die Treppe hinauf. Wie fühlt sich das in Deinen Beinen an?
  5. WÖRTER / SILBEN hüpfen: Suche Dir ein paar Wörter oder einen Text aus einem Schulbuch. Lies nun den Text laut vor und hüpfe entweder für jedes Wort oder für jede Silbe einmal vorwärts. Vielleicht hast Du Dir Wörter aus dem Text gemerkt. Nenne diese auswendig und hüpfe dazu die Wörter oder Silben.
  6. Durch das Zimmer ROLLEN: Lege dich auf den Boden und strecke Dich lang aus. Versuche seitwärts (über die Längsachse) durch das Zimmer zu rollen, ohne dabei etwas zu berühren. Wie ist es eventuell in einem anderen Zimmer möglich?
  7. SPINNENGANG: Du sitzt. Stütze nun die Arme hinter Dir auf und drücke Dein Becken nach oben. Gehe im Spinnengang durch die Wohnung und berühre mindestens 6 Türen. Bevor Du zu Deinem Ausgangsplatz zurück gehst. Achte darauf, dass Dein Becken hochgedrückt bleibt.
  8. DER BÄR: Mache eine kurze Verschnaufpause und lege Dich auf den Rücken. Strecke nun Arme und Beine so weit Du kannst nach oben. Der Rücken und der Po bleiben dabei komplett auf dem Boden liegen.

Wiederhole die Reihenfolge doch noch einmal, vielleicht schaffst du sie auch 3-5Mal.

Weiter so!
Viel Freude beim Training wünscht Dir
Kathrin

Tag 1

  1. HOPSALAUF: Hüpfe durch Deine Wohnung und berühre in jedem Zimmer etwas. Wiederhole die Runde 5-10x.
  2. HAMPELMANN: (Zähl mal, wie viele Wiederholungen Du schaffen kannst.) Beine schließen und Arme öffnen, Arme schließen und Beine öffnen.
  3. LANGSITZ: (12-15 Wiederholungen) Setze Dich mit gestreckten Beinen und einem geraden Rücken auf den Boden oder auf eine Matte. Ziehe nun im Wechsel ein Bein ganz dicht an den Körper ohne den Rücken dabei zu beugen oder krumm zu machen. Du kannst auch beide Beine heranziehen.
  4. SCHMETTERLING: Setze Dich in den Schmetterlingssitz und überlegt Dir auf welche Blumen Dein Schmetterling fliegen könnte. Wie viele Blumensorten fallen Dir ein? Welche Farben hat Dein Schmetterling?
  5. SPINNENGANG: Du sitzt. Stütze nun die Arme hinter Dir auf und drücke Dein Becken nach oben. Gehe im Spinnengang durch die Wohnung und berühre mindestens 5 Wände. Bevor Du zu Deinem Ausgangsplatz zurück gehst. Achte darauf, dass Dein Becken hochgedrückt bleibt.
  6. FLIEGER: (30-60 Sekunden) Lege Dich auf den Bauch und hebe Arme und Beine langgestreckt vom Boden ab und bewege diese dann gegengleich. Wohin fliegt Dein Flieger? In welches Land möchtest du gerne mal fliegen. Zähle mindestens bis 30.
  7. BRÜCKE: (5x) Lege Dich auf den Rücken, drücke Dich 5x in die Brücke hoch und halte Dich dort für eine Zeit. Wie lange schaffst du es? Zähle die Sekunden.
  8. SPRÜNGE: Stelle Toilettenpapierrollen oder Flaschen oder was Dir sonst einfällt in einem gewissen Abstand auf den Boden. Hüpfe nun beidbeinig oder einbeinig um Deine Hindernisse. Wie viele Sprünge schaffst Du?

Wiederhole die Reihenfolge doch noch einmal, vielleicht schaffst du sie auch 3-5Mal.
Viel Freude beim 1. Tag der Challenge und toll, dass Du mitmachst.
Kathrin