Liebe TuRaner*innen, ab Donnerstag, den 9.12. ist eine neue Übungsleitung für uns im Studio tätig. Julia wird donnerstags zwei neue Angebote übernehmen.
Von 17.30 bis 18.30 Uhr: Step + Kräftigung
Die Stunde Step/Kräftigung kombiniert Ausdauer-und Kraftraining und bietet so eine Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems sowie der Muskulatur: Vor allem Bauch-, Bein- und Rückenmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Nach einem kurzen Warm-up erfolgen Schrittkombinationen auf dem Step passend zur Musik, die sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet sind. Nach ca. 30 Minuten Cardiotraining folgt der Kräftigungsteil; hierbei wird entweder nur mit dem Körpergewicht gearbeitet oder bei Bedarf zum Beispiel Hanteln und Tubes eingesetzt. Eine ca. zehn- bis 15-minütige Entspannungs-und Dehnungseinheit rundet die Stunde ab.
Von 18.45 bis 19.30 Uhr Tabata
Tabata ist ein Ganzkörper-Workout, bei dem man zu motivierender Musik ins Schwitzen kommt und sich „auspowern“ kann. Nach einem kurzen Warm-up folgt die eigentliche rund halbstündige Tabataeinheit, die einem „high-intensity“ Intervalltraining entspricht. Es wechseln 20 Sekunden Belastung mit zehn Sekunden Pause. In den Belastungsphasen werden unterschiedliche Kräftigungs- und Ausdauerübungen absolviert, so z.B. dynamische Kniebeugen, Jumping Jacks oder auch Liegestütz/Burpees. Das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert, Fett wird verbrannt sowie Muskulatur (vor allem der Bein-, Gesäß- und Bauchregion) gestärkt. Es folgt ein kurzes Cool Down mit Dehnung.
Vielleicht habt ihr ja Lust, mal etwas Neues zu probieren und Julia kennenzulernen.